Ramazan, manevi arınma kadar fiziksel sağlığımız için de önemli bir dönemdir. Ancak yanlış beslenme, düzensiz uyku ve diğer hatalar, hem orucun faydasını azaltabilir hem de sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, Ramazan’da sık yapılan hataları ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı. İşte sağlıklı ve verimli bir Ramazan geçirmeniz için bilmeniz gerekenler.
1. Sahuru Atlamak
Sahur, oruç boyunca enerji seviyesini koruyan en önemli öğündür. Uzmanlar sahurun atlanmaması gerektiğini vurgular. Yetersiz sahur, gün içinde baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon düşüklüğüne yol açabilir.
2. İftarda Hızlı ve Aşırı Yemek
İftar sırasında aceleyle ve fazla yemek yemek mideyi zorlar, şişkinlik ve hazımsızlığa sebep olur. Uzmanlar iftarı hurma ve su ile açtıktan sonra küçük porsiyonlarla yavaş yavaş yemek yemeyi öneriyor.
3. Aşırı Şeker ve Tatlı Tüketimi
Ramazan tatlıları gün boyu enerji dalgalanmalarına ve kilo artışına neden olabilir. Şekerli yiyecekleri sınırlı ve dengeli tüketmek gerekir.
4. Su Tüketimini İhmal Etmek
Uzun süre susuz kalmak, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğuna yol açar. Sahur ve iftarda yeterli su tüketmek çok önemlidir.
5. Uyku Düzenini Bozmak
Gece geç yatmak veya uyku süresini kısaltmak, enerji düşüklüğüne ve bağışıklık sisteminde zayıflamaya neden olur. Kısa gündüz uykuları ile desteklemek önerilir.
6. Ağır Egzersiz ve Hareketsizlik
Uzmanlar, iftardan önce ağır spor yapmanın sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirtir. Hafif yürüyüşler veya kısa egzersizler metabolizmayı ve sindirimi destekler.
7. Kafein Bağımlılığına Dikkat Etmemek
Günlük kahve ve çay alışkanlığı oruç sırasında yoksunluk etkisi yaratabilir. Kademeli olarak kafein tüketimini azaltmak faydalıdır.
8. Dengesiz Beslenme
Protein, lif, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme planı yapılmalıdır. Sadece tatlı veya fast food ağırlıklı beslenmek sağlık sorunlarına yol açar.
Uzman Önerileri
Sahur ve iftarda dengeli beslenmeye özen gösterin
Bol su ve bitki çayı tüketin
Gün içinde kısa yürüyüşler yapın
Uyku düzeninizi koruyun
Aşırı tatlı, tuz ve işlenmiş gıdalardan kaçını
