ebelik ve doğum vücudunuzu yoran olaylar olduğu için kendinizi fiziksel olarak da hazırlamanız yararlı olur. Bu hazırlık doğumdan sonra eski formunuza dönmenizde de kolaylık sağlar. Gevşeme egzersizleri de aynı ölçüde önemlidir. Doğumda sakin davranıp doktorla işbirliği yapabilmenizi ve ağrılarla baş edebilmenizi sağlar; stresi kaldırır, plasentaya giden kan akımını arttırır. Egzersiz fikrinden hoşlanmasanı? bile bu sayfalardaki hareketleri uygulamalısını. Bunlar özellikle eklemlerini ve kaslarınızı formda tutmak için düzenlenmiştir. Egzersiz yapmaya gebelik teşhisi konar konmaz, dilerseniz daha önce de başlayabilirsiniz, Egzersizlere gebeliğinizin epeyce ilerlemiş olduğu aylarda başlayabildiyseniz; yine de geç kalmış sayılmazsınız. Egzersizleri günde en az 20 dakikaya çıkana dek yavaş yavaş arttırın.

BİLİNÇLİ EGZERSİZ
Spor yapmaktan hoşlanıyorsanız aşağıdaki noktalara dikkat ederek gebelikte de sürdürebilirsiniz.
★ Gebelik süresince, ağır jimnastik çalışmalarına başlamaya kalkmanız doğru değildir; yalnızca vücudunuzun alışık olduğu egzersizleri sürdürmelisiniz. Dans ya da aerobik derslerinizi sürdürmek istiyorsanız öğretmeninize gebe olduğunuzu söyleyin.

* Kendinizi nefes nefese kalacak ölçüde yormayın.

★ Karnınıza zarar verecek binicilik, su kayağı, kayak gibi sporlardan kaçının.

★ İlk haftalarda ve gebeliğin sonlarımla eklem bağlarınız aşırı gerilebileceği için egzersizlerde dikkatli olmalısınız.
Yüzme gebelikte en ııygım ve güvenli spordur; üstelik su, vücudunuza destek olur.