Ramazan, ruhsal arınma ve disiplin dönemi olmasının yanı sıra fiziksel sağlık açısından da dikkat edilmesi gereken bir süreçtir. Oruç tutarken yapılan bazı yanlışlar, hem enerji kaybına hem de sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte Ramazan ayında sağlıklı yaşam için dikkat edilmesi gereken ve yapılmaması gerekenler:
1. Aşırı Kızartma ve Yağlı Yemeklerden Kaçınmak
İftar ve sahurda kızartmalar ve ağır yağlı yemekler tüketmek, sindirimi zorlaştırır ve kilo alımına sebep olur.
Tercih: Haşlama, fırın veya buharda pişirme yöntemleri.
2. Şeker ve Tatlıya Aşırı Yönelmek
Ramazan’da tatlı tüketimi artar. Fazla şeker, kan şekeri dalgalanmalarına ve gereksiz kalori alımına yol açar.
Tercih: Tatlıyı sınırlı tüketmek ve doğal tatlı alternatifleri (hurma, meyve) tercih etmek.
3. Su Tüketimini İhmal Etmek
Gün boyu su içmemek, dehidrasyona, baş ağrısına ve halsizliğe yol açar.
Tercih: İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su (2-2,5 litre) içmek.
4. Sahuru Atlamak
Sahur öğününü atlamak, gün boyu açlık ve yorgunluk hislerini artırır.
Tercih: Protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir sahur yapmak.
5. Düzensiz Uyku
Gece geç saatlerde yemek yemek ve düzensiz uyumak, metabolizmayı ve hormonal dengeyi bozar.
Tercih: Düzenli uyku saatleri ve kısa öğle uykuları ile enerji seviyesini dengelemek.
6. Hareketsizlik
Uzun süre oturmak veya fiziksel aktivite yapmamak, kan dolaşımını yavaşlatır ve kilo alımını tetikler.
Tercih: İftar sonrası kısa yürüyüşler veya hafif egzersizler yapmak.
7. Fazla Kafein ve Gazlı İçecek Tüketimi
Kahve, çay ve gazlı içeceklerin aşırı tüketimi, su kaybını artırır ve mideyi rahatsız edebilir.
Tercih: Su ve bitki çaylarını tercih etmek, kafeini sınırlamak.
8. Stres ve Aceleyle Yemek Yemek
Hızlı yemek yemek, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine yol açar.
Tercih: Yavaş ve bilinçli yemek, iftar ve sahurda dikkatli porsiyon kontrolü yapmak.
Ramazan’da sağlıklı yaşam, dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve hafif egzersiz ile mümkündür. Yapılması gerekenlerin yanı sıra, yukarıda sayılan yanlış alışkanlıklardan kaçınmak, hem manevi hem de bedensel olarak Ramazan’ı verimli geçirmenizi sağlar.
