Ramazan ayında uzun saatler süren oruç, vücudun sıvı dengesini etkiler. Yanlış beslenme susuzluğu artırabilir ve gün içinde halsizlik, baş ağrısı gibi şikâyetlere yol açabilir. Modern tıp ve alternatif tıp perspektifinden bakıldığında; su oranı yüksek ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmek, hem su kaybını önler hem de enerji seviyesini dengede tutar.
Susuzluğu Artıran Gıdalar
Oruç sırasında susuzluğu tetikleyen yiyecekler:
Aşırı tuzlu ve işlenmiş gıdalar (cips, salamura ürünler)
Çok baharatlı ve acılı yiyecekler
Kafein içeren içecekler (kahve, çay, kola)
Çok yağlı ve kızartılmış besinler
Bu yiyecekler suyu hızlı kaybettirir, mideyi yorar ve gün içinde susama hissini artırır.
Ramazanda Susatmayan Yiyecekler
1. Su Oranı Yüksek Meyveler
Karpuz, kavun, çilek, portakal, şeftali
Bu meyveler hem su sağlar hem de lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir.
2. Sebzeler
Salatalık, domates, kabak, yeşil yapraklı sebzeler
Sebzeler su oranı yüksek ve sindirimi kolaydır, iftar ve sahurda tercih edilebilir.
3. Yoğurt ve Ayran
Probiyotik etkisiyle sindirimi destekler, su ve mineral sağlar.
İftarda çorba veya yemeklerin yanında tüketildiğinde susatma riski minimumdur.
4. Yulaf ve Tam Tahıllar
Lifli ve hafif sindirilen tam tahıllar, suyu vücutta tutmaya yardımcı olur.
Özellikle sahurda tercih edilirse gün boyu enerjiyi dengede tutar.
5. Kuruyemişler (Ölçülü)
Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler az miktarda tüketildiğinde tokluk sağlar.
Ancak fazla tüketimi susama hissini artırabilir; ölçülü olmak önemlidir.
6. Çorba ve Sebze Yemekleri
Sıvı ve mineral içerir, vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Sahurda hafif çorba içmek, gün boyu susuzluğu azaltır.
7. Bitki Çayları (Şekersiz)
Reyhan, nane, papatya gibi hafif bitki çayları su ve rahatlama sağlar.
Kafeinsiz olmalarına dikkat edilmelidir.
Alternatif Tıp Perspektifi
Su kaybını önleyen yiyecekler kadar, sindirimi kolay ve alkalize edici gıdalar da önemlidir.
Meyve ve sebzelerle birlikte hafif bitki çayları vücudu dengelemeye yardımcı olur.
Sahur ve iftarda bu yiyecekleri dengeli tüketmek, gün boyu susuzluğu minimize eder.
Ramazanda Susuzluğu Önlemek İçin Ek Öneriler
İftar ve sahur arasında küçük ve sık su tüketin.
Tuzlu gıdaları sınırlayın, tatlıları ölçülü tüketin.
Gün içinde ağır egzersizden kaçının, hafif yürüyüş veya esneme yapın.
Susuzluğu tetikleyen hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Ramazanda susuzluğu önlemek için su oranı yüksek yiyecekler, hafif çorba ve sebze yemekleri, yoğurt ve ayran gibi besinler tercih edilmelidir. Modern tıp ve alternatif tıp önerileri doğrultusunda, dengeli beslenme ve doğru sıvı alımı ile Ramazan’ı sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkündür.
