Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlık, susuzluk ve düzensiz beslenme bazı kişilerde kalp çarpıntısı (palpitasyon) sorununa yol açabilir. Kalp çarpıntısı, çoğunlukla endişe, stres, aşırı kafein veya elektrolit dengesizliği nedeniyle ortaya çıkar. Oruç döneminde doğru önlemlerle çarpıntı riskini azaltmak mümkündür.
1. Sahurda Dikkat Edilecekler
Kalp çarpıntısını önlemenin ilk adımı sahurda dengeli beslenmektir:
Protein ve kompleks karbonhidratlar: Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ekmek veya yulaf, gün boyu enerji sağlar ve kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Tuz ve mineral dengesi: Sahurda çok tuzlu gıdalardan kaçının; aşırı tuz kalp çarpıntısını tetikleyebilir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado veya ceviz, kalp sağlığını destekler.
2. İftarda Kalp Dostu Beslenme
İftar, kalp çarpıntısını tetikleyebilecek ağır yemeklerden uzak tutulmalıdır:
Hafif başlangıç: 1-2 hurma ve bol su ile mideyi hazırlayın.
Sebze ve protein ağırlıklı ana yemek: Izgara tavuk, balık veya baklagiller tercih edin.
Şeker ve yağdan kaçının: Aşırı tatlı ve kızartma çarpıntıyı artırabilir.
3. Su ve Elektrolit Dengesi
Susuzluk, kalp çarpıntısını artıran en önemli faktörlerden biridir:
İftar ve sahur arasında en az 2-3 litre su için.
Potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin: Muz, avokado, ıspanak ve kuru baklagiller kalp ritmini dengelemeye yardımcı olur.
4. Kafein ve Stres Kontrolü
Kahve, çay ve enerji içecekleri kalp çarpıntısını tetikleyebilir; tüketimi sınırlayın.
Hafif meditasyon veya derin nefes egzersizleri, stres kaynaklı çarpıntıyı azaltır.
5. Hafif Egzersiz ve Hareket
Oruç sırasında aşırı yoğun egzersizden kaçının, ancak hafif hareket kalp sağlığını destekler:
İftar sonrası 15-20 dakikalık yürüyüş kalp ritmini stabilize eder.
Yoga ve nefes egzersizleri kalbin stres yanıtını düşürür.
6. Alternatif ve Doğal Destekler
Alternatif tıp açısından bazı yöntemler çarpıntıyı hafifletebilir:
Rezene, papatya veya melisa çayı: Sakinleştirici ve ritim düzenleyici etki sağlar.
Magnezyum takviyeleri: Elektrolit dengesini destekleyerek çarpıntıyı azaltabilir (doktor onayı ile).
Nane veya lavanta aromaterapisi: Stresi düşürerek palpitasyonu hafifletebilir.
Uzman Görüşü:
Ramazan’da kalp çarpıntısı yaşayan kişiler, dengeli beslenme, yeterli sıvı, hafif egzersiz ve stres yönetimi ile sorunu büyük ölçüde kontrol altına alabilir. Ancak çarpıntı sıklaşıyorsa, göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bayılma eşlik ediyorsa mutlaka hemen bir kardiyoloji uzmanına başvurulmalıdır.
